Trening na mase

[...] jak na razie z mojego cieżaru ) Wymiarów nie podaje bo jeszcze za dużo nie ma po spadQ.. Staż ok. 3 lata Cel Masa! tylko dylemat teraz z planem... Aktualnie cwicze tym : Trening: DT - DW - DT - DW - DT - DW - DW DT - dzień treningowy DW- dzień wolny Trening A: I. Klatka 1. Ławka skos 30 st. góra( dwie max. ) 3 x 20, 20, 16 2. Płasko [...]

[...] wszystkie partie ciała bez ładu i składu, ale na szczęście z pewnymi niewielkimi efektami (trochę mięśnie rozruszałem i wzmocniłem). Mój plan na wakacje wygląda następująco: Trening lekki, domowy, na nogi, pupę, powtarzany 5-6 razy w tygodniu. Plan znalazłem gdzieś w necie przeznaczony dla kobiet, na zgrabne nogi. Są to min. Przysiady, skipy itd. [...]

no to chyba pomylilem działy... napisalem w Trening Extra zamiast w "Trening" :) Zamieszcze tam moja prosbe. --- oryginalny post --- Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) [...]

[...] o jakies 10kg,ale juz chyba dalej nie spada z tego co zaówazyłem.Dzieki Mt,stałem sie bardziej dynamiczny ,musze przyznac,ze pomimo spadku masy,siła ciosów znacznie wzrosła.Treningi Mt mam w PONIEDZIAŁEK-18:00-19:00(klincz,box) WTOREK-18:15-20:00(trening ogolny,tarcze,worki,sparingi) ŚRODA-wolne CZWARTEK(to samo co wtorek) PIATEK-wolne [...]

Witajcie, Podstawowe informacje od 01.09.2017 zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że wcześniej nie miałem w ogóle żadnej styczności, a wydolnośc była kiepska - to przez 3 tygodnie właśnie poprawiałem ten akcept i ogólną kondycję. Parametry 20.09.2017 - 23.12.2017 Waga: 81kg -> 69,5kg Klatka: 94cm -> 91cm Biceps: 31cm -> 33cm Udo: 61cm –> 52cm [...]

[...] białka: około 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: około 4,7g Ilość spożywanych tłuszczów: około 1,2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl: meta + enantan Trening: 4x w tyg, na masę duże partie 5x8 stałym ciężarem, mniejsze 4x10 też stałym Cel cyklu: poprawa sylwetki do lata Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies. [...]

[...] 2 lata - wiele przemyślanych treningów (z krótkimi przerwami) metoda splitu i HST. Waga: 75 kg - hardginer :( (start od 58 kg) Dieta: Będzie konsultowana z dietetykiem :) Trening: Chciałbym aby byl bardzo dobry na masę, dodałem regres do niektórych ćwiczeń, ponieważ dobrze nim mi się kiedyś ćwiczyło i efekty były zadowalające. Treningiem tym [...]

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum więc jak dałem temat nie w tym dziale to z góry sorry . wracając do tematu chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki były by najbardziej odpowiednie do przekształcenia "tłuszczyku" w masę mięśniowa i zwiększyć swoją siłę na treningach ... (Wiem zaraz będzie pełno postów trening trening i jeszcze [...]

Specyficzne mięśnie, specyiczny trening Wszystkie ćwiczenia na mięśnie łydek sprowadzają się do ruchu wspięcia na palce stup (lub stpoy-jeśli ćwiczenie wykonujemy jednonóż ). Różne pozycje wykonywania ćwiczeń mają za zadanie uczynić je wygodniejszym i skuteczniejszym dla zawodnika. Klucz do skuteczności treningu na mięsnie łydek to znalezienie [...]

Absolutne podstawy pracy nad poprawą własnej sylwetki wyjaśnia trener fitnessu i dietetyk Arkadiusz Kozłowski. Mateusz Lubiński: - Czy amator może osiągnąć sylwetkę Mariusza Pudzianowskiego? Arkadiusz Kozłowski: - Nie da się. - A ze "wspomaganiem"? - Zawsze odradzam ingerencję w swoje zdrowie. Zawodowcy stają czasem przed takimi wyborami, że nie [...]

trenuje w domu wolnymi ciężarami; cykl na masę; staz treningowy - 2 miesiace (treningu "ogolnego"), a teraz zaczalem cykl na mase. robie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia, bez progresji. za 2 tyg. zaczne cwiczenia ze sztanga robic z progresja, ale nie o to chodzi.. mam taki plan - zacząłem już drugi tydzień: 1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

[...] wiekszosc masy ktora zrobie, nie chce byc jednym z tych, cytuje pana BODYLINE: "gownowiedzacych leszczy-sezonowcow". Po jakim czasie moge ewntualnie powtorzyc caly cykl? Treningi beda prowadzone w trybie split 4 x w tygodniu + 25 min HITT. Do tego 2 dni aerobow o nikiej intensywnosci po 1h. Zastanawiem sie nad Armageddonem - co o tym [...]

[...] o jakies 10kg,ale juz chyba dalej nie spada z tego co zaówazyłem.Dzieki Mt,stałem sie bardziej dynamiczny ,musze przyznac,ze pomimo spadku masy,siła ciosów znacznie wzrosła.Treningi Mt mam w PONIEDZIAŁEK-18:00-19:00(klincz,box) WTOREK-18:15-20:00(trening ogolny,tarcze,worki,sparingi) ŚRODA-wolne CZWARTEK(to samo co wtorek) PIATEK-wolne [...]

Witam od 2 tygodni doglebnie staram sie zbadac temat diet redukcyjnych glownie CKD. Mysle ze nabralem co nie co wiedzy i postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori [...]

Oto co wlasnie wyrwalem przed chwila z "Wyborczej" Współcześni atleci- jeszcze sportowcy czy już efekt pracy naukowców? Pośrodku Dwain Chambers, którego właśnie oskarżono o stosowanie dopingu Fot. MICHAEL PROBST/ AP ZOBACZ TAKŻE • Krótka historia dopingu (20-02-04, 18:04) Tomasz Żuradzki, Seattle 20-02-2004, ostatnia [...]

[...] treningowym. Powiedział mi, że trening metaboliczny podkręca metabolizm bardziej od treningu siłowego na siłowni, przez co jest skuteczniejszy do walki z tkanką tłuszczową. Trening też pobudza także mięśnie przez co nie odnotuję ich spadku. Fakt faktem codzienne wykonywanie takiego treningu wydaje się katowaniem, jednakże w pewnym sensie ma on [...]

na silownie chodze od maja, wczesniej cwiczylem w domu jakis rok ale to byly raczej wolne treningi, mam prawie 18 lat waze 65kg, robilem caly czas mase, ale za bardzo nie przytylem diete staram sie przestrzegac ale nie wychodzi mi to za bardzo(ale zeby to zjesc co mam rozpisane w diecie to mosialbym pol dnia spedzic w kuchni i wydac w na to [...]

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia (bez napięcia) : 26 Obwód talii (brzuch) : 84 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 (jeszcze dużo tłuszczu na brzuchu) Aktywność w ciągu dnia : praca biurkowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]